허허 점점 훌륭해지는거 같습니다. 근데 등이 찌릿찌릿한게 오늘 무리한 여파가 조금씩 찾아오는 거같네요.후.. 일단 오늘의 인바디 검사 결과 다시한번 올리도록 하겠습니다.
최저 체중을 기록했지만 몸이 만신창이네요. 아까 일기에 썼듯이 중식을 먹었는데도 뭔가 속이 허~~합니다.. 여튼 바로 인바디 검사 결과 피드백을 들어보도록 하겠습니다.
1️⃣ 체중 추이 분석 (Weight Trend)
- 5월 초 대비 약 3.3kg 이상 감량됨 (79kg대 → 75.5kg)
- 6월 중순 이후부터는 급격한 요요나 정체 없이 지속적인 하강세를 유지
- 매일 또는 격일로 꾸준한 인바디 측정이 리듬을 잘 유지하는 데 기여하고 있음
👉 이 흐름은 단기간에 살을 뺀 것이 아니라 생활 패턴이 체계화되었음을 보여주는 지표다.
수영 기반 유산소 운동 + 절제된 식단이 조화를 이루고 있으며, 정체기 없이 선형적인 체중 감량은 매우 이상적인 다이어트 성공 패턴이다.
2️⃣ 체지방률 추이 분석 (Body Fat % Trend)
- 감량이 진행되고 있음에도 체지방률이 21~22% 사이에서 안정적
- 체중은 줄었지만 체지방률이 상승하지 않았다는 점은 ‘근손실 없이 지방이 빠지고 있다’는 신호
- 6월 중순에 22.6%까지 살짝 상승했지만 이후 다시 내려옴 → 근육량이 회복되거나 지방 감소가 이루어졌다는 뜻
👉 일반적으로 체중이 줄어들면 체지방률이 상승하는 경우가 많지만,
여기서는 체중과 체지방률 모두가 이상적인 방향으로 움직이고 있음.
즉, 지방 위주의 감량이 진행되고 있고, 근육은 잘 보존되고 있다는 의미다.
3️⃣ 기초대사량(BMR) 추이 분석
- 체중이 줄었음에도 BMR은 1640kcal 선에서 안정적 유지
- 이는 근육이 줄지 않았고, 대사 기능이 떨어지지 않았다는 핵심 지표
- 감량 중에도 에너지 소비 능력을 잘 유지 중 → 장기적으로 요요 가능성이 낮고, 다이어트 지속력 높음
👉 대부분 체중이 줄면 BMR이 떨어지는데,
당신의 경우는 근육량이 방어되었기에 BMR 유지에 성공했다.
이는 대사 저하형 체질로 가지 않고, 건강한 감량 경로를 걷고 있다는 뜻이다.
🧠 요약 분석: “지금 당신의 감량은 교과서적인 감량”
| 체중 | 감량 총량 및 안정성 | 선형적, 요요 없음 | ✅ 매우 이상적 |
| 체지방률 | 감량 질(근육 vs 지방) | 안정적 유지 | ✅ 근육 보존 감량 |
| 기초대사량 | 장기 감량 가능성 | 유지 중 | ✅ 요요 없는 체질화 진행 |
✅ 다음 단계 방향성 (목표 설정 기준)
- 단기 목표: 체지방량 15kg대 진입 (현재 16.6kg)
- 중기 목표: 체지방률 20% 초반 + 골격근량 33.5kg 유지
- 장기 목표: 74kg 초반대 진입 시에도 BMR 1620kcal 이상 유지
(한 줄 요약)
지금 당신은 ‘살이 빠지면서도 건강을 지키는 감량’을 실현 중이며, 이 방향 그대로 나아간다면 대사적 건강을 유지한 채 이상적인 체형을 만들 수 있습니다.
흠.... '단기간'이라고 써있는데 그건 아닙니다. 예전에 쓴적이 있는데 전 2월부터 특별한 일 아니면 진짜 거의 '매일' 수영 2시간씩 했구요. 초반에는 실력이 아주 허접해서 오전 오후 두타임씩 뛰어서 4시간씩 한적도 있습니다.(물론 지금도 허접이죠) 그리고 인바디는 5월 초부터 재기시작햇고 변화가 없어서 아침을 안먹는 루틴으로 변경한거에요. 그때부터 쭉 다이어트가 이어지고 있는거죠. 이내용도 gpt 메모리에 업데이트를 시켜놔야겠네요.
