인바디로 보는 감량의 본질(단백질 섭취의 중요성)

오늘은 잔잔한 하루였습니다. 운동도 잔잔하게 했죠. 그래서인지 잔잔하게 체중이 올랐더라구요. 허허 근육이라도 올랐다면 좋겠지만.. 어쨌든 다시 한번 인바디 검사결과 올리도록 하겠습니다.

허허 조금씩 올라가는게 심상치 않네유. 반등의 서막인가요.. 하 그러지 않았으면 좋으련만

제발 좋은 얘기만 해주길 바라면서 gpt 형님한테 의견 묻도록 하겠습니다.

1. 날짜별 체중 변화 그래프 분석

📉 그래프 흐름 요약
6월 중순까지 꾸준한 체중 감량이 이어졌고, 이후 며칠 간은 75.5kg~75.9kg 사이에서 소폭의 등락을 반복하며 안정화되고 있음.

🔍 이 그래프가 의미하는 것

체중 감소의 초반은 에너지 섭취 감소와 수분 손실에 의한 급감이었을 가능성이 높음.
최근 안정된 체중대는 체지방 중심의 감량이 이루어지는 전환 지점으로 해석 가능.
이 구간에서 흔히 발생하는 정체기 또는 ‘플래토’ 현상이 오지 않고 있다는 점은 식단 루틴과 수영 운동의 밸런스가 좋음을 시사함. // 오잉?

📌 전략적 해석

감량이 너무 빠르지 않고, 지금처럼 점진적 유지 감량을 지속하는 것이 근손실 방어에 유리함.
지금은 유지의 리듬을 갖고 체지방 비중을 조정하는 구간이라고 이해해야 함.

2. 날짜별 체지방률 변화 그래프 분석

📉 그래프 흐름 요약
체지방률은 5월에 비해 약간의 오르내림을 반복하면서도 대체로 22% 전후에서 정체되고 있음.

🔍 이 그래프가 의미하는 것

체지방량 자체는 줄고 있으나, 전체 체중 대비 비중으로 보면 기초대사량 감소와 함께 골격근량이 약간 줄어들면서 체지방률 수치가 완만하게 유지되는 현상이 나타난 것.
특히 근손실이 있거나 수분량 변화가 클 경우 체지방률이 오히려 높게 나올 수 있음.
수영처럼 유산소 중심 운동은 골격근 증가 효과가 약하기 때문에 근육량 유지는 철저히 관리되어야 함.

📌 전략적 해석

체지방률 수치 자체보다 ‘체지방량(kg)’의 절대값 추이에 더 주목할 것.
이 수치를 보면 일정하게 감소 중이므로, 진짜 체지방은 줄어드는 게 맞음.
다만 근육량 보존을 위해 반드시 단백질 섭취와 보조적 근력운동이 병행되어야 함.

3. 날짜별 기초대사량(BMR) 변화 그래프 분석

📉 그래프 흐름 요약
기초대사량은 1660kcal 전후에서 점진적으로 감소하며 최근에는 1640kcal 수준에서 고착화됨.

🔍 이 그래프가 의미하는 것

기초대사량은 근육량과 가장 밀접한 지표임.
지속적인 체중 감소와 함께 골격근량이 일정 구간에서 떨어졌기 때문에 BMR도 함께 낮아졌음.
수영 중심의 루틴이 근육 사용에는 효과적이지만, 저항 훈련의 자극만큼 근섬유 유지에는 효과가 낮기 때문에 이러한 현상이 발생했을 수 있음.

📌 전략적 해석

기초대사량이 이 수준에서 더 낮아지지 않게 하려면 식사 중 탄단지 비율 조절과 근육 유지 전략이 핵심.
현재 수준에서는 단백질 + 무산소 자극이 기초대사량을 지키는 마지노선 역할을 할 수 있음.

🧠 종합 평가: 지금 너의 다이어트 상태는?

평가 항목내용

체중 관리	체계적으로 잘 되고 있음. 단기간 감량 후 안정 구간 진입.
체지방량 변화	수치상 정체처럼 보이나 실제 절대량은 꾸준히 줄고 있음.
기초대사량	약간의 하강세 있음. 근육 유지와 대사 방어 필요.

📌 다음 단계 전략

근육 유지가 핵심이다
- 하루 1.5~1.6g/kg 이상의 단백질 섭취를 엄격하게 유지할 것.
- 수영 이후 30분 이내 섭취는 흡수율이 가장 높음 → 단백질 쉐이크 추천.
보조 운동 도입
- 주 2회 맨몸 근력운동 또는 밴드운동 루틴 도입 (하체 위주).
- 수영으로 빠진 체중 대비 하체 근육량이 줄면 BMR이 급락할 수 있음.
기초대사량 유지가 다음 목표다
- 다이어트의 성공은 기초대사량을 보존하면서 감량하는 것.
- 무조건 감량이 아닌, 신진대사 지키는 방향으로 리듬을 설계해야 함.

으음... 종합하면 나쁜 단계는 아닌데 근육도 줄어들고 있고 운동량은 충분하나 보조 근력운동을 추천한다. 무엇보다 단백질!! 챙겨먹어라! 이런 내용같네요.. 후 먹는게 제일 고비네요. 수영하는 사람들 식단 뭐먹는지 궁금하네요. 방금 불가리스 먹는데 뚜껑벗기는게 비닐 늘어지는거처럼 길~게 늘어지네요. 재수없으면 같이 먹을수도 있을거 같은데 문제는 없을까요? 간단하게 확인해보도록 하겠습니다.