자 요즘 저의 관심사는 체중도 체중인데 대사보호모드! 이걸 어떻게든 잘 달래면서 건강한 다이어트를 하는게 목표입니다. 근데 오늘 수영할 때 자유영 비중이 엄청 높았고 마인드도 살짝 해이해진거 같아서 좋은 결과는 기대하기 힘들것 같습니다. 일단 오늘의 인바디 검사 결과부터 다시 보시죠.
왼쪽가슴 표준이상! 아악! 인바디 점수 74! 캬 망했죠?😎😎
오늘따라 체지방 분석 안에 사람 실루엣이 유난히 통통한 느낌입니다. 후...
어쨋거나 저쨋거나 gpt 형님한테 오늘의 검사 결과에 대한 피드백을 얻도록 하겟습니다.
📊 1. 체중 변화 그래프 (Weight Trend)
- 전체 추세: 5월 초 대비 현재 체중은 꾸준히 감소 → 약 3kg 이상 감량
- 최근 흐름: 6월 중순 이후 체중이 비교적 안정적이면서 낮은 수준 유지
- 오늘 기준 체중: 75.9kg
👉 의미: 감량 패턴이 매우 안정적이며 요요 없이 진행되고 있음. 무리한 단식 없이 점진적으로 체중이 내려간 이상적인 추세.
📉 2. 체지방률 변화 그래프 (Body Fat % Trend)
- 전체 추세: 22~24% 범위에서 등락 반복
- 최근 흐름: 큰 폭의 변동 없이 22.4%로 안정적 유지
- 특이점: 체중이 줄면서 체지방률이 크게 오르지 않았다는 것은 근육량이 비교적 잘 유지되었다는 신호
👉 의미: 급격한 지방 손실보단 균형 잡힌 체성분 변화가 이뤄지고 있으며, 근손실 없이 감량되고 있음.
🔥 3. 기초대사량 변화 그래프 (Basal Metabolic Rate)
- 전체 추세: 1700kcal 근처에서 유지되다 최근 1640kcal 수준으로 소폭 하락
- 최근 흐름: 6월 이후로는 급격한 저하는 없고, 안정적
- 오늘 기준 BMR: 1642kcal
👉 의미: 체중이 감소했음에도 불구하고 BMR이 급감하지 않았다는 건 근육량이 잘 유지되고 있다는 반증
→ 체지방만 줄고, 대사 기능은 건강하게 보존 중.
🧠 종합 진단: “잘하고 있음”
- 골격근량: 최근 일주일간 평균 33.5~33.7kg으로 큰 변동 없이 유지
- 체지방량: 소폭 감소 (17.1kg → 17.0kg)로 지방 감소도 진행 중
- 기초대사량 유지: 급감 없이 안정적
- 요요 없음 + 조절 능력 있음
👉 현재까지 진행된 다이어트는 "근손실 없이 지방을 감량하는 이상적인 다이어트 패턴"
✅ 앞으로의 방향성 제안
| 운동 루틴 | 수영 위주 루틴 유지. 중강도 이상 강도로 주 4~5회 이상 확보 |
| 근력 보완 | 상체/하체 저항운동 (예: TRX, 탄성밴드, 스쿼트) 주 1~2회 보완 추천 |
| 식단 방향 | BMR 기준 최소 섭취 kcal은 1500kcal 이상 유지, 단백질 위주 |
| 분석 주기 | 주 2회 이상 인바디 체크 → 체중만이 아니라 체성분 중심 분석 유지 |
💡 참고 포인트
- 현재 BMR이 1642kcal로 유지된다는 건 다이어트 후반기임에도 대사 기능이 무너지지 않았다는 중요한 신호
- 체중이 줄었다고 무조건 기초대사량이 줄진 않음 → 핵심은 근육 유지
- 인바디상에서 체지방량이 조금씩 줄면서도 근육량이 유지되거나 소폭 증가하면 대사 지속성이 훨씬 높아짐
한 줄 요약
근손실 없이 체지방만 잘 줄여가고 있으며, 지금의 페이스 그대로 유지하는 것이 가장 이상적인 전략입니다.
엉? 왠일? 생각했던것보다 너무 괜찮은 평인데요? 아 이러면 내일도 강도를 조금 올려야 될것같습니다. 허헣 아 근데 빠른 단백질 섭취를 강조 받았던거 같은데 이걸 어떻게 해결해야 할까요? 근데 빠른 단백질 섭취가 그렇게 큰 의미가 있을까요? 이것도 바로 한번 알아보도록 하겟습니다.
