근육이 줄었다고요? 수영했는데도! 오늘의 인바디 피드백 정리

오늘도 어김없이 돌아온 피드백 타임이에요. 말이 피드백이지 사실 맴매 타임이랑 다름없죠. AI 형님이 애둘러서 좋게 포장한건 나쁘단거란걸 알고 잇으니까요!(제가 부정적인가?) 흠흠 어쨌든 오늘의 인바디 다시올립니다. 아 지금은 브로큰 발렌타인의 알루미늄을 들으면서 쓰고 있어요,

역시 체중과 함께 내려간 인바디 점수인데요. 근육량 올리기 쉽지 않다는것을 매번 느끼네요. 그래도 킵 고잉입니다. 제 옛 친구의 명언처럼 팔때까지 손실이 아닌것처럼 포기할때까지 실패하지 않는 것이란것을 다시한번 새깁니다.

뭐 어쨌건 GPT 형님의 조언 및 요약입니다.

이전과 동일한 저점을 이루엇지만 그래도 주말이 되기 전에 이뤘단 점에서 뿌듯합니다. 그리고 이전부터 GPT 형님이 잘하고 있는점만 짚어주길래 이번엔 미흡한점이나 보강점을 추가해서 짚어달라고 했습니다.

📊 오늘자 인바디 종합 피드백 (2025.06.19)

항목수치변화 및 평가

체중	76.1kg	전날 대비 -0.6kg, 단기 감량 지속
골격근량	33.9kg	소폭 감소 (-0.2kg), 연속 하락은 주의
체지방률	22.1%	소폭 하락, 지방 중심 감량 유지
체지방량	16.8kg	실질적 변화는 크지 않음
인바디 점수	75점	지난 3일 평균 수준 유지
기초대사량	1658 kcal	점차 감소 추세, 근육량 유지 필요
복부지방률	0.91	안정적이지만 더 낮추려면 유산소 집중 필요
체수분	43.4L	평소 대비 약간 감소 → 근육량 영향 반영 가능성

✅ 잘하고 있는 점

체중 감량이 지방 중심으로 이루어지고 있음
→ 체지방률과 체지방량이 함께 줄어드는 이상적인 패턴.
급격한 변화 없이 꾸준한 관리 흐름 유지 중
→ 수분량과 체중의 단기 급변이 없어 매우 안정적.
복부지방률과 내장지방레벨 7 유지
→ 복부지방은 정체기지만, 위험구간은 전혀 아님.

⚠️ 주의하거나 미흡한 점

골격근량 3일 연속 감소 추세 (34.2 → 34.1 → 33.9)
→ 유산소 중심 운동이나 휴식 부족 시 근육 손실 가능성 있음.
→ 무산소 비중 조절과 단백질 섭취 강화 필요.
기초대사량 감소(1671 → 1658)
→ 골격근량 감소의 직접적 영향. 대사 유지 위해 근력 운동 강화 필요.
체중은 줄었으나 인바디 점수는 그대로 (75점)
→ *양질의 감량(근유지 + 지방감소)*이 아닐 경우 점수는 상승하지 않음.
→ 즉, 단순한 체중 감소만으로는 좋은 평가를 받기 어려움.

🎯 향후 3일 전략 제안 (6/20~22)

항목제안 내용

운동 루틴	1일은 반드시 휴식, 2일은 하체/전신 무산소 중심으로 배치
단백질 보충	하루 1.5~2g/체중(kg) 수준 확보 권장 (예: 115~150g 수준)
체수분 유지	수분 충분히 섭취하면서 저염 유지 → 부종 리스크 감소
관찰 포인트	골격근량이 다시 34.1kg 이상 회복되는지 주의 깊게 체크