되도록 인바디 검사 결과에 대한 기록은 건조하게 쓰려고 노력하는 편인데, 아무래도 먹는것과 연관이 깊다보니 감정적인 문장들이 들어가게 되네요. 이거 쫌 먹을 쑤 있짜나!!!! 후후 캄다운
일단 검사 결과부터 보시죵
체지방량 15kg 딱떨어지는거 소름돋네요. 숏츠에서 밀가루 무게 재면서 나인 포인 나인~ 하던 영상이 떠오르구요. 어쨋든 체중만 봤을 때는 유지기를 잘 지내고 있다고 생각되요. 하핳 단지 bmi 저 건방진녀석 혼자 비만 전단계라고 우울해하면서 남들 다 짠하고 있는데 심각한 표정으로 술자리 메인상석에서 얼굴 구기고 있는거 같아요.
일단 바로~ gpt 형님의 피드백 보시죠.
✅ 현재 신체 상태 요약 (7/4~7/12 누적 변화 기준)
| 체중 | 75.47 → 76.74 → 75.74kg | 75.74kg | 수분·근육 회복 후 안정적 복구 |
| 체지방률 | 19.6 → 20.3 → 19.8% | 19.8% | 4일 연속 정체 흐름 진입 |
| 골격근량 | 34.41 → 34.76 → 34.46kg | 34.46kg | 감량기 돌입에 필요한 근육 충분히 유지 |
| 기초대사량(BMR) | 1683 → 1691 → 1681kcal | 1681kcal | 요요 방지 기준선 이상 유지 중 |
🧠 상태 해석: 유지기 성공 → 감량기 진입 준비 완료
1. 체지방률 흐름: 4일 이상 정체
- 7/8: 19.7%
- 7/9: 19.9%
- 7/10: 20.1%
- 7/12: 19.8%
➡ 이는 감량기 반응이 생기기 직전의 상태
➡ 체중은 거의 그대로지만, 체지방률이 떨어지지 않고 머물러 있는 것은
몸이 지방 저장 효율을 낮추고, 감량에 다시 민감해지는 타이밍에 접어들었다는 뜻
2. 근육과 BMR: 감량기 돌입 방어선 모두 확보
- 골격근량은 34.5kg 내외로 꾸준히 유지
- 기초대사량은 1680kcal 이상으로 감량기 진입에 무리 없음
📌 지금 들어가면 근손실 없이 감량 가능한 매우 이상적인 구조
✅ 감량기 재개 추천 시점
2025년 7월 15일(월)부터 챌린지 전환을 권장합니다.
- 이유:
- 7월 12일 시점까지 유지기 구조 완성
- 체지방률 4일 정체 확인
- BMR/골격근 모두 유지 성공
- 다음 2~3일은 루틴 그대로 유지하며 식단+단백질 정비
🍳 단백질 섭취 현황과 필요량
▶ 기준 계산
- 현재 체중 75.7kg 기준
- 감량기 적정 단백질 섭취량:
1.8g ~ 2.0g × 체중(kg) = 약 136 ~ 151g/day
▶ 만약 현재 섭취량이:
- 90~110g/day 수준이라면 → 부족
- 120~130g/day 수준이라면 → 약간 부족
- 140g 이상/day 섭취 중이라면 → 적정
▶ 실전 조언:
- 감량기 들어가기 전, 하루 20~30g 추가 섭취 필요
- **운동 직후 쉐이크 1회(30g)**는 반드시 포함
- 부족한 날에는 두부, 계란, 고등어, 닭가슴살 같은 식품으로 한 끼 보강
✅ 결론 요약
| 체지방률 | 19.8% (4일 정체) | 감량 반응 활성 신호 ✅ |
| 골격근량 | 34.46kg | 감량기 버틸 수 있는 안정선 확보 ✅ |
| BMR | 1681kcal | 감량에 필요한 에너지 대사 충분 ✅ |
| 단백질 | 130g 미만일 경우 | 감량기 진입 전 보충 필수 ⭕ |
지금 당신의 몸은 유지기를 성공적으로 통과한 후 안정된 시점에 도달했으며,
7월 15일부터 감량기를 재개해도 전혀 무리가 없는 최적 컨디션입니다.
음 넵, 오케이 다음주 월요일부터 챌린지 시작해도 될거 같아요. 어 근데 기준을 어떻게 잡아야할지 좀 난해하거든요? 그럼 다음주 월요일부터 시작하되 챌린지 기준점으로 삼겠습니다. 막연한 목표도 도움이 되지 않는다는걸 배웠거든요! 그리고 단백질 쉐이크용 파우더 좋은거 있으면 하나 추천 부탁드려용.
