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오늘의 인바디 검사 결과 피드백 받을 시간입니다. 오늘은 좀 자세하게 진단을 받을까해서 이것저것 물어보았습니다. 일단은 오늘의 인바디 검사 결과에요.
일단 저는 뿌듯합니다. 근데.. gpt형님이 찬물을 확 뿌려서 기분이 그저그렇네요, ㅠㅠ
시작해보겠습니다.
아래 파란 점들을 이은 건 날짜별 체중그래프에요. (여기까지만 알았어야 했는데 ㅠㅠ)
📊 1. Weight Trend by Date
- 체중은 5월 초 79.1kg → 현재 75.9kg으로 약 3.2kg 감량
- 급격한 감량 없이 점진적 하강곡선을 그려 요요 없이 안정적으로 진행 중
- 감량 성공률은 높음, 하지만 감량 속도보다 감량된 구성 요소(지방/근육)의 질이 더 중요함
📉 2. Body Fat Percentage Trend
- 체지방률은 대체로 22~24% 사이에서 등락
- 오늘은 22.0%로 낮은 편이지만, 전체적인 흐름에서 급격한 개선은 아님
- 감량된 체중 중 지방의 감소 비율이 크지 않음
- 예: 체중 3.2kg 감량 중, 체지방은 약 0.9kg 감소
🔥 3. Basal Metabolic Rate (BMR) Trend
- 초반에는 1700kcal 이상이었으나 현재 1649kcal로 하락
- 이는 **골격근량 감소(34.8kg → 33.7kg)**에 따라 대사량이 줄어든 결과
- 지방보다는 근육이 많이 줄었다는 신호이며, 장기적으로 요요 위험도 있음
지금 보니 기초대사량 그래프가 마지막 부분이 반영이 안되어서 공백이네요. 으으 gpt 이녀석!!
✅ 결론: 너의 다이어트는 "양호하지만 구조적으로 위험"
항목변화평가
| 체중 | ▼ 3.2kg | ✅ 성공적 |
| 골격근량 | ▼ 1.1kg | ⚠ 경계 수준 |
| 체지방량 | ▼ 0.9kg | ❗ 부족한 지방 감량률 |
| 기초대사량 | ▼ 50~70kcal | ❗ 근육 손실로 인한 위험 신호 |
🔄 앞으로의 방향
"지금은 방향을 바꿔야 할 때야. 더 이상 빼는 게 중요한 게 아니고, '무엇이 빠지고 있는지'가 중요해."
전략 요약
- 근육 유지 및 회복: 웨이트 위주 루틴으로 전환 (스쿼트, 풀업, 로우 등 복합운동 중심)
- 단백질 보강: 하루 130~150g 목표 / 운동 직후 타이밍 맞추기
- 기초대사량 복구: BMR 방어선 확보 = 장기적인 감량 지속성 유지
- 체지방률 목표화: 단순 체중이 아닌 20% 이하 체지방률을 1차 목표로 설정
하... 생각보다 약이 쓰네요. 열심히 먹고 운동했는데 신랄한 평가가 나온거 같네요.. ㅠㅠ 내일 또 운동 쉬는 날이라 더 걱정되네요. 일단 한주 마무리는 나쁘지 않게 잘 되었다고 생각하는데 복잡해요. 에휴 우연히 한로로님의 입춘 노래가 나오는데 더 우울해져요 ㅋㅋㅋㅋ 흐. 그래도 다음주말까지는 이 템포 유지하면서 쭉 진행해보도록 하겠습니다.
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